헬스장 운동순서 헬린이 루틴 준비물 총정리

점점 날이 더워지면서 바야흐로 반팔과 반바지의 계절이 찾아왔습니다. 이 때문에 여름은 다이어트의 계절이기도 한데요. 아무래도 피서지로 바다나 수영장에서의 노출도 신경 써야 하기 때문이겠지요. 저도 다양한 방법으로 다이어트를 해봤지만, 헬스만큼 요요 없고 효과적인 다이어트 방법은 없었습니다. 이제는 헬스장에 가면 자연스레 헬스 운동 순서에 따라 운동합니다. 다이어트 결심을 하고 헬스를 등록하긴 했는데, 어떤 것부터 하는 건지 모르시는 헬린이 분들을 위해 헬스장에서의 운동 순서, 그리고 준비물에 대한 내용을 상세하게 알려드리겠습니다.

 

헬스장 준비물

 

 

신발& 양말

헬스장 준비물 중에 가장 기본은 바로 신발입니다. 러닝화나 트레이닝화 등을 준비하시면 됩니다. 단, 헬스가 실내활동임을 감안할 때, 밑창이 깨끗한 것을 준비하시기 바랍니다. 특히, 러닝머신을 많이 이용하시는 분들은 오래 걸어도 괜찮은 신발로 준비하시기 바랍니다. 

출처: 나이키 홈페이지

 

헬스장의 양말의 경우는 운동용 발목양말을 추천드립니다. 두꺼운 양말은 발바닥을 효과적으로 보호합니다.  

 

 

운동복&운동장갑

헬스장에 따라 운동복을 제공해 주는 곳이 있는가 하면, 따로 준비해야하는 곳도 있습니다. 위생상 헬스복은 본인의 것을 따로 준비하시는 것이 좋습니다. 보통의 운동복 브랜드는 나이키, 아디다스, 요가복 브랜드(룰루레몬, 뮬라웨어, 젝시믹스 등)에서 고르시는 것을 추천합니다. 

 

https://www.nike.com/kr/women

여성 신발, 의류 및 액세서리

 

 

룰루레몬 여름 세일 소식

 

https://www.mulawear.com/

뮬라웨어 공식 온라인 스토어

헬스용 운동장갑은 기구 운동시 생길 수 있는 굳은살 방지를 위하여 필요합니다. 간단하게 쿠팡에서 만원대로 구매할 수 있습니다. 

운동장갑은 손가락 부분은 노출되어 있는 형태로 되어 있습니다. 따라서 기구를 잡는데 답답함이 없이 운동할 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

 

 

수건 or 손수건

헬스를 하다보면 필연적으로 땀을 흘릴 수밖에 없습니다. 그럴 때 필요한 준비물은 손수건이나 수건입니다. 헬스용 수건을 준비하지 않으면 다른 사람과 함께 쓰는 기구에 자신의 땀을 묻히게 되는 결과를 초래할 수 있습니다. 

 

 

선택용품(이어폰&워치)

헬스장에서 러닝머신 중 음악을 들으면 효율이 올라갑니다. 리듬에 맞춰서 운동하면 아무래도 더 오래 운동할 수 있는 동력이 됩니다. 이때 필요한 것이 이어폰(에어팟)입니다. 줄이 있는 이어폰은 운동하기 불편하기 때문에 에어팟을 추천합니다. 그리고 워치를 차게 되면 만보기 기능을 추가로 이용할 수 있으므로, 몇 보를 걸었는지 카운트가 되기 때문에 원하시면 워치를 착용하고 러닝머신을 하는 것을 추천드립니다. 

 

헬스장 운동 순서

운동을 시작하기 전에 먼저 헬스장 기구로 자신의 몸 상태를 체크합니다. 인바디나 체중계 등으로 본인의 몸무게 및 체지방량을 측정합니다. 나중에 시간이 흐른 후 비교하는 재미가 쏠쏠하기 때문에 꼭 먼저 선행으로 진행하시기 바랍니다.

 

저의 현재 인바디

 

워밍업

헬스장에서 제일 먼저 하게 되는 운동 순서는 바로 워밍업입니다. 몸을 본격적으로 움직이기 전에 몸을 약간 풀어주는 과정인데요. 이때 러닝머신에서 10분 정도 걷거나, 자전거 혹은 스테퍼를 이용할 수도 있습니다. 저는 보통 러닝머신에서 10분 정도 걸으면서 워밍업을 하는 편입니다. 

 

추가적으로 유산소 운동을 하고 싶다면, 러닝머신걷기(10분)-자전거(10분)-스테퍼(10분) 순서로 하시면 됩니다. 

 

 

기구운동

헬스장 운동순서 두 번째는 기구운동입니다. 우리가 헬스장에 가는 가장 큰 이유중 하나는 가정에서 이용하기 힘든 이 기구 운동을 하기 위해서입니다. 저는 상체운동 2가지- 하체운동 3가지- 복근운동 3가지 정도를 하고 추가적으로 아령운동을 하곤 합니다. 처음 헬스장에 등록하게 되면 헬스장에 상주하고 있는 트레이너가 기구사용법을 알려주므로, 주저하지 말고 물어보도록 하세요. 

 

마무리운동

헬스장 운동순서 세번째는 마무리 운동입니다. 기구 운동을 하고 마무리 운동으로 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 간단하게 러닝머신에서 10분 정도 걸으면 됩니다. 몸의 긴장을 풀어주는 이 동작은 근육통을 줄여주는 역할을 합니다. 

 

 

스트레칭

헬스장 운동순서 마지막은 스트레칭입니다. 이것이 진짜 헬스의 마무리 단계입니다. 생략해도 무방하다고 생각할 수도 있지만, 스트레칭의 역할은 생각보다 큽니다. 폼롤러를 이용하여 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주면, 다음 운동 시에 좀 더 편하게 운동할 수 있게 도와줍니다. 스트레칭 시간은 약 10분 정도가 적당합니다.