당신이 지금 운동을 시작해야 하는 이유

운동을 시작한 지 3개월이 지났습니다. 3개월 후의 지금의 저의 모습은 예전보다 매우 건강해졌습니다.실제로 제가 운동을 해보니 좋은 점이 한 두가지가 아닙니다. 몸매 교정은 물론이고, 불면증 및 피부결 개선 등의 여러가지 장점들을 몸 소 체험할 수 있었습니다.

오늘은 체력 뿐만 아니라 정신적으로도 좋은 당신이 지금 운동을 시작해야하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 운동의 효능과, 종류, 운동 효과를 높히는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

운동의 효능

운동의 효능은 크게 신체적 효능과 정신적 효능 2가지로 나눌 수 있습니다. 간단하게 정리하자면 다음과 같습니다. 

 

신체적 효능

• 체력 향상: 운동은 근력과 지구력, 유연성, 균형감각을 향상시켜줍니다. 
• 체중 관리: 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량 및 유지에 도움을 줍니다.
• 심혈관 건강 개선: 운동은 심장 박동수를 높이고 혈압을 낮춰 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
• 골밀도 증가: 운동은 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 면역력 증진: 운동은 면역 체계를 강화시켜 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.
• 수면 개선: 운동은 숙면을 돕습니다.

 

 

 

정신적 효능

• 스트레스 해소: 운동은 스트레스 호르몬(코티솔)의 분비를 줄여 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
• 우울증 예방: 운동은 우울증의 위험을 감소시킵니다.
• 기분 개선: 운동은 기분을 좋게 만드는 신경전달 물질인 도파민과 세로토닌의 분비를 증가시킵니다.
• 자존감 향상: 운동은 자신감과 자존감을 향상시킵니다.
• 인지 기능 향상: 운동은 뇌 기능을 개선하여 인지 능력을 증진시킵니다.

 

운동의 종류

 

 

 

운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡을 가빠지게 하는 운동으로 달리기, 수영, 자전거, 빠르게 걷기 등이 있습니다. 근력운동은 웨이트 트레이닝, 근력 운동기구 사용, 맨몸 운동 등이 있습니다.

 

근력운동

 

 

 

운동의 효과를 높이는 방법

 

• 규칙적으로 운동하기: 일주일에 최소 150분의 중간 강도 이상의 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 인터벌 운동도 체중 감소에 효과적입니다. 예를 들면, 5분간 걸어서 몸의 워밍업을 해 준 후 1분 단위로 걷다 뛰다가를 반복하는 것입니다. 
• 근력 운동도 병행하기: 근력 운동은 근육량을 늘리고 골밀도를 높여줍니다. 유산소 운동과 병행하면 더욱 효과적입니다. 
• 자신의 체력에 맞게 운동하기: 어느 정도 운동하게 되면 운동하는 즐거움을 알게 됩니다. 그러다가 무리하게 운동하게 게 되는 결과를 낳는데, 이 때 부상을 입을 수 있으므로, 자신의 체력에 맞게 운동하는 것이 중요합니다. 꾸준히 이어나갈 수 있는 운동을 위해서라도 자신에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다. 

 

 

운동은 건강을 유지하고 증진하는 데 필수적인 요소입니다. 규칙적으로 운동을 하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.

 

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