아침저녁으로 날씨가 제법 쌀쌀해졌습니다. 가을이 찾아오면서 고민도 함께 생겼습니다. 그것은 바로 가을 탈모입니다. 샤워를 할 때마다 수북이 쌓여가는 머리카락을 보면서 스트레스를 받으시는 분이 많습니다.
저도 그 중 한 사람입니다. 머리를 감을 때마다 스트레스도 쌓여 갑니다. 머리카락이 길 수록 더 많이 빠져 보이고, 스트레스는 한층 더 높아져만 갑니다. 가을 탈모는 일시적이라고는 하지만, 계속 빠지는 경우 의사와 상담해야 한다고 하니 염두에 두시기 바랍니다. 오늘은 가을마다 찾아오는 불청객 가을 탈모와 탈모에 좋은 음식 및 도움을 주는 영양제 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
- 목차
- 가을탈모 원인
- 탈모에 좋은 음식
- 탈모를 방지해 주는 영양제들
가을 탈모 원인
가을 탈모는 일반적으로 정상적인 털갈이로 인한 것으로 알려져 있습니다. 여름 내 강한 햇빛으로 인해 스트레스를 받았던 머리카락이 빠져나가는 것입니다. 또한 이 시기에는 날씨가 건조해지면서 두피가 건조해지고 각질이 생기기 쉽습니다. 또한, 일교차가 커지면서 두피의 유·수분 균형이 무너지고, 두피가 약해지면서 모발이 쉽게 빠질 수 있습니다.
1. 일조량 감소 : 일조량이 감소하면 모발 성장에 필요한 비타민 D의 합성이 감소하여 모발 성장이 억제될 수 있습니다.
2. 날씨 변화 : 날씨가 건조해지면 두피가 건조해지고 각질이 생기면서 모발이 빠질 수 있습니다. 또한, 일교차가 커지면 두피가 약해지면서 모발이 쉽게 빠질 수 있습니다.
3. 스트레스 : 스트레스는 혈액순환을 저하시키고, 모낭에 영양 공급을 방해하여 탈모를 유발할 수 있습니다.
4. 영양 결핍 : 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 부족하면 모발 성장이 억제될 수 있습니다.
가을 탈모는 대부분 일시적인 증상으로, 3~6개월 정도 지나면 자연스럽게 회복됩니다. 하지만, 탈모가 심하거나 3개월 이상 지속되는 경우에는 병원을 방문하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식은 모발 성장에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있는 음식입니다. 특히 단백질, 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 철분, 아연 등이 모발 성장에 중요한 역할을 합니다.
단백질은 모발의 주성분으로, 모발의 성장과 유지에 필수적인 영양소입니다. 단백질이 부족하면 모발이 가늘어지고 빠지기 쉽습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.
비타민 A는 두피의 건강을 유지하고 모발 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 비타민 A가 부족하면 두피가 건조해지고, 모발이 손상되기 쉽습니다. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등이 있습니다.
비타민 B6는 모발의 성장을 촉진하고 염증을 완화하는 역할을 합니다. 비타민 B6가 부족하면 모발이 가늘어지고, 탈모가 발생하기 쉽습니다. 비타민 B6가 풍부한 음식으로는 닭고기, 돼지고기, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
비타민 C는 모발의 성장을 촉진하고 손상된 모발을 복구하는 역할을 합니다. 비타민 C가 부족하면 모발이 건조해지고, 끊어지기 쉽습니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 감귤류, 토마토, 브로콜리, 딸기 등이 있습니다.
비타민 E는 항산화 작용을 통해 두피의 손상을 예방하고 모발 성장을 촉진하는 역할을 합니다. 비타민 E가 부족하면 모발이 가늘어지고, 탈모가 발생하기 쉽습니다. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 견과류, 씨앗류 등이 있습니다.
철분은 혈액을 통해 모낭에 영양분을 공급하는 역할을 합니다. 철분 결핍은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
아연은 모낭의 성장과 유지에 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 아연이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
탈모를 방지해주는 영양제들
1.콜라겐 : 단백질 성분인 콜라겐은 모발을 비롯한 손톱과 발톱 등을 건강하게 유지시켜 줍니다.2. 비오틴: 비오틴은 케라틴의 합성을 촉진하여 모발의 성장과 유지에 도움을 줍니다. 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고, 탈모가 발생할 수 있습니다.
이 밖에도 비타민 A, B6, C, E, 철분과 아연 등을 섭취하면 탈모를 방지하는 데에 효과적입니다.
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