바쁜 현대인에게 스트레스는 필수불가결한 존재가 되어버렸습니다. 면역력 저하에 가장 큰 원인으로 지목되는 스트레스 외에 수면과 영양소 부족 등의 원인이 있으며, 면역력 저하는 삶의 질의 저하로 이어집니다. 저도 얼마 전에 면역력이 저하되어 각종 피부병과 질병에 시달린 바 있습니다. 그러면 우리 몸을 지켜주는 면역력을 높이기 위해서는 어떤 생활습관을 가져야 하는지 면역력 높이는 방법 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력을 높이는 방법
면역력 높이는 방법 1- 7시간 이상 수면시간 유지
세계적인 신경 과학자임과 동시에 수면 전문가인 매슈 워커의 연구에 따르면, 수면 시간이 7시간 미만일 경우 면역계가 손상되고, 암에 걸릴 위험이 2배 넘게 증가한다고 합니다. 또한 평균적으로 5시간을 잔 집단과 7시간 이상을 잔 집단의 질병 감염률을 비요했을 때, 5시간을 잔 집단의 감염률은 50퍼센트에 달한 반면, 7시간 이상 잠을 잔 집단의 감염률은 18퍼센트에 불과하다는 연구 결과를 내놓았습니다.
이처럼 수면시간이 면역력에 주는 영향력은 상당합니다. 저도 면역력이 훅 떨어졌을 때가 잠을 잘 자지 못했을 때였으므로 그의 이러한 주장은 어느 정도 타당한 것으로 생각됩니다.
면역력 높이는 방법 2- 찬 음식 피하기
영화 <하나와 미소시루> 영화를 보면, 암환자인 주인공이 암치료를 받을 때, 면역력 증강을 위해 기초 체온을 높일 것을 권유받습니다. 이 기초체온을 높이는 방법 중 하나가 찬 음식을 멀리하는 것입니다. 우리나라는 얼죽아파가 있을 만큼 차가운 음식을 선호하는 경향이 있는데, 이런 차가운 음식을 섭취하면 몸의 체온이 확 떨어지게 됩니다. 체온이 높을수록 병균이 활동하기가 어렵기 때문에 이도 어느 정도 과학적인 근거가 있는 방법입니다.
면역력 높이는 방법 3- 신선한 음식 섭취
바쁜 현대인들이 시간을 아끼기 위해 보통 라면이나 간편식을 즐겨 찾곤 합니다. 하지만, 이들의 영양성분을 보면 우리 몸에 필요한 필수 영양분들을 고루 갖추고 있지 않습니다. 우리 몸에 필요한 영양소를 섭취하기 위해서는 신선한 채소와 견과류, 적절한 육류 섭취가 필수적입니다.
면역력 높이는 방법 4- 운동하기
의사들도 면역력을 높이는 방법 중 하나로 종종 권유하는 대표적인 방법이 바로 운동입니다. 건강을 위해 하루에 30분 이상 약간 땀이 날 정도로 운동하는 것을 권유합니다. 운동을 하게 되면 기초체온이 올라가게 되고 노폐물이 배출됩니다. 이에 따라 자연스레 면역력은 올라가게 됩니다.
면역력 높이는 방법 5- 스트레스 덜 받기
현대인들에게 스트레스를 받지 말라는 말은 마치 본적은 있지만 실존하지 않는 유니콘과도 같은 말일 수도 있습니다. 매일 반복되는 생활 속에서 스트레스를 아얘 받지 않는 것은 불가능합니다. 그러면 우리는 이 주어진 환경을 받아들이는 태도를 바꿔야만 합니다.
템플스테이나, 명상 등을 통해 스트레스를 다스리는 방법을 배우는 것도 면역력을 높이는 방법 중 하나입니다.
면역력 높이는 방법 6- 영양제 섭취
가장 긴급하게 효과가 있는 방법은 영양제 섭취입니다. 기본적으로 장건강을 위한 유산균과 비타민, 아연, 프로폴리스 등은 면역력을 높이는 영양제로 추천하는 것들입니다. 면역력 저하가 심할 때는 수액을 통해 즉각적인 효과를 볼 수도 있습니다. 꾸준한 영양제 섭취로 음식에서 부족한 영양분들을 채워보시기 바랍니다.
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면역력 높이는 방법 7- 금주 및 금연
흔히 전문가들은 음주와 금연을 면역력 향상에 필수로 손꼽습니다. 보통 음주는 저녁에 이뤄지게 되고, 음주는 숙면을 방해하기 때문에, 이는 면역력 저하로 이어지게 됩니다. 또한, 담배에 포함된 대표적인 성분인 니코틴은 중추신경을 자극하는 각성효과를 나타내 숙면을 방해하는 요소로 작용합니다.
금연과 금주는 숙면을 도움으로서 면역력을 높이게 하는 한 방법이라고 할 수 있습니다.
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